9 trinn for å bremse aldring
Forskere, leger og kosmetologer sier: aldringsprosessen er lettere å advare enn å takle dens konsekvenser. Hva som må gjøres for rettidig forebygging for ikke bare å se, men også for å føle seg unge, sier eksperter.
I voksen alder høster vi ofte fruktene av en likegyldig holdning til helsen vår hos ungdommer. For å forhindre at dette skjer, må du begynne å delta i anti-age-forebygging så snart som mulig og overholde visse regler.
1. Spis i en balansert
I ungdommen, når vi aktivt bruker kalorier og metabolske prosesser oppstår uten feil, kan vi spise hva som helst i hvilken som helst mengde. Gjennom årene bremser metabolismen, dette fører til overflødig vekt, avsetning av salter, giftstoffer og som et resultat til en forverring i velvære.
“For det første må du spise minst tre ganger om dagen. Et gap i mer enn 5 timer bremser stoffskiftet, setter opp kroppen for økonomisk energiforbruk, sier Oleg Iryshkin, ekspert på X-Fit treningssenter for treningsklubber. -Sekund, bruk bare ferske produkter. Semifinuserte produkter med konserveringsmidler, fargestoffer og smaksforsterkere bidrar til akkumulering av giftstoffer. For det tredje, begrens raffinerte produkter og raske karbohydrater. De henter øyeblikkelig sukkernivået. Spis mer proteinmat (fisk, fjærkre, kjøtt) og prøv å spise minst 300 g grønnsaker og 300 g frukt per dag «.
2. Bli kvitt dårlige vaner
Røyking og alkohol, som feil ernæring, fører til å kaste ut kroppen og det tidlige utseendet til de første tegnene på aldring. “Røyking påvirker fargen på huden generelt. Det blir kjedelig og skaffer seg en gulbrun nyanse, ”forklarer kosmetologen Natalia Nikolaeva, forfatter av boken“ Cosmetology Without Surgery: 10 Markers of Youth ”. “Og bruk av alkohol og drikke som inneholder koffein bidrar til den generelle dehydrering av kroppen”.
Uten fuktighet blir cellene gamle raskere, og alle metabolske prosesser blir hemmet. Dette er for ikke å nevne det faktum at dårlige vaner uunngåelig fører til forskjellige sykdommer.
3. Flytt mer og spill sport
“Enhver bevegelse, med eller uten belastning, hjelper leddene til å opprettholde mobilitet og ikke miste kollagen. Mennesker som leder en stillesittende livsstil er mer sannsynlig å lide av osteokondrose, ”advarer Ruslan Panov, ekspertmetodist og koordinator for gruppeprogrammer av treningsklubber X-FIT. -Regular Sports og Cardio-reserveringssystemet styrker også, og forhindrer utseendet til takykardi og koronarsykdom.
Den stressende effekten av ekstrem cialis pris kulde forbedrer muskeltonen og leddmobilitet, stimulerer metabolismen
Det er aldri for sent å bli sport. Det er best for mennesker i moden alder å starte med yoga, dans eller gruppering av gruppen – alle gir en god grunnleggende belastning. Også nykommere i alle aldre blir «vist» Pilates, Tracking (trening på tredemøller) og Saycling (etterligning av kjøring på en racersykkel) «» «.
4. Gjennomføre undersøkelsene regelmessig
Med alderen oppdager mange uventet kroniske sykdommer som kan oppdages på et tidlig tidspunkt. For å «fange» og justere en viss endring i kroppen, er det viktig å regelmessig gjennomgå medisinsk undersøkelse eller dens moderne analog-en omfattende diagnose av sjekk (sjekk).
«Alle som bryr seg om helsen sin, en gang i året, fra 18 år gammel, anbefales å gjennomgå en grunnleggende kontroll,» forklarer Oksana Chashchina, en lege i anti-ajing-media klinikker «Fifth Element». – Med dens hjelp kan du sjekke tilstanden til viktige systemer i kroppen, sørg for at alt er i orden, eller rettidig identifisere brudd. Den grunnleggende kontrollen inkluderer generelle og biokjemiske tester av blod, urin, EKG, spirometri, ultralyd av de indre organene og skjoldbruskkjertelen, og t.D.
Hvis pasienten har en komplisert anamnesis, er det kroniske sykdommer eller arvelig disposisjon, han bør gjennomgå en utvidet sjekk med ytterligere undersøkelser, for eksempel med analyser for kreft, ultralyd av karene osv.D. En slik helsetest lar deg lære om mulige risikoer og iverksette tiltak på en riktig måte «.
5. Gjør de generelle styrkingsprosedyrene
«Ulike typer massasje, algerinnpakninger, stuntterapi og helioterapi er ikke bare en måte å skjemme bort deg selv på,» sier Maria Romanova, fysioterapeut, sjef for avdelingen for estetisk medisin og rehabilitering av det medisinske spa lapino. – Slike prosedyrer aktiverer beskyttende krefter, mett vevene med oksygen, de nødvendige sporstoffene og vitaminene.
En interessant måte å forbedre velvære og tilstand på kort tid er kryoterapi. Det er vitenskapelig bevist at den stressende effekten av ekstrem kulde (-110 ° C) forbedrer muskeltårn og leddmobilitet, stimulerer metabolisme og reproduktive funksjoner, og også styrker immunforsvaret ”. Viktige notat-alle generelle styrkingsprosedyrer er viktige for å ta et kurs på 10-15 økter.
6. Ta vare på huden
Alle vet at i forebygging av aldring av huden er det viktigste – nøye fuktighet. Og hjemmesykepleie er nyttig å supplere med salongprosedyrer.
«Moderne teknikker (for eksempel biorevitalisering eller ultralyd fuktighetsgivende hud) løser problemet med dehydrering av overhuden, stimulerer produksjonen av kollagenfibre, forbedrer hudfargen, eliminerer til og med dype rynker,» sier Elena Samokhvalova, en dermatocosmetolog, «Plotimo» plotimo «. -En annen effektiv antiage-metode-fotoomotion. Huden påvirker lysstrømmer med høy intensitet, som lar deg eliminere de tidlige tegnene på aldring av huden, stimulere kollagenproduksjon og aktivere metabolske prosesser.
For å forhindre, kan salongprosedyrer utføres siden 18-19 år, hvis det er indikasjoner. Mye avhenger av de individuelle egenskapene til hud, arvelighet, livsstil og til og med yrke. Så hos utøverne, stewardesser, modeller og skuespillerinner, er huden oftere og hardere dehydrat «.
7. Vant stress
“I løpet av nervøs overstilling øker nivået av kortisol, det viktigste hormonet i stress,. Dette provoserer på sin side cellulær betennelse. I tillegg bremser kortisol og andre «defensive» hormoner prosessene for cellefornyelse, og dette påvirker både hudens utseende og kroppens tilstand, «forklarer kosmetolog Natalia Nikolaeva.
Hvordan beseire stress? Alle har sine egne oppskrifter. En god drøm, kommunikasjon med kjære, elskede hobbyer, fysisk aktivitet, balansert ernæring, meditasjon hjelper noen. Andre kan trenge hjelp av en spesialist. I alle fall er det veldig viktig å kontrollere stress for å bevare ungdommen.
8. Følg tannhelsen din
Tennproblemer får deg til å se mye eldre ut. «For at tennene skal forbli sunne og ikke endre sin posisjon, er det nødvendig å rengjøre dem minst 2 ganger om dagen, konsumere mer solide grønnsaker (frukt, grønnsaker), redusere mengden søtsaker og kullsyreholdige drikker, nekte røyking, og også besøke en kuppel-dutist 2 ganger et år,» minnes Stanislav, sjefen for den simpære den simple som den simpende klinikken, «husker Stanislav, sjefen for den simpende.
9. Lære det nye
Det kanskje mest skremmende når det gjelder aldring er endringer i oss som påvirker hjernen og aktiviteten i nervesystemet. «Med alderen fungerer hjernen som fysiologisk organ mindre intenst, men intellektuelle ferdigheter, kraften til abstrakt tenking og dens individuelle trekk kan fortsatt være utpreget,» sier Joseph A. Ilardo, forfatter av den praktiske ledelsen «Når foreldre aldrer». – Kvaliteten på tanken bestemmes i stor grad av nivået på dens kompleksitet og hvor nøyaktig den tolker virkeligheten. I tillegg har studier slått fast at en persons mentale evner øker som et resultat av øvelser, som hans fysiske krefter ”.
Forfatteren gjør en oppmuntrende, selv om den er uventet konklusjon for mange: en person er i stand til å lære i alle aldre, er hans intelligens ikke nødvendigvis ødelagt. Så hvis du ikke vil miste evnen til å tenke tydelig og rimelig gjennom årene, ikke vær redd for å lære nye ting og studere.